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18新利娱乐最新优惠_少林秘宗拳术---基本步型详细图解
作者:佚名  点击数:4610   更新时间:2020-01-11 17:12:46

18新利娱乐最新优惠_少林秘宗拳术---基本步型详细图解

18新利娱乐最新优惠,二、基本步型

“小虎燕”拳术的基本步型有登步、骑马步、玄机

步、仆腿步、赶步、金鸡独立步等。

步型作用:步型是学练武术的基本功,“未练拳,先站

桩”说出了桩功步型的重要性。桩功能够锻炼腿部肌肉的力

量和耐力,提高两腿运动和定势的稳定性,使之“稳如泰山”、“落地生根”。桩功也可以使坛不步型标祎化而定

练习参考:练习步型时,要因练人的体质而定。站桩

前,艽媭徹好准备活动,充分活动奸腰、胯、膝、踝、趾

肩、肘、腕、指等关节部位,再练桩功步型。一般是从易到

难,从髙姿势到低姿勢,从时阋强庇上逐渐增加,交簪步

型分绳练。可以以站桩后觉得诬腿有酸痛感为有效练功感

觉。站桩后,一定要做好放松活动、做好局部瓶肉的按摩

活动关节的摇摆等放松动作,便之尽快消除疲劳’避兔身体

局部组织拉伤和劳损。除骑马步外,其它桩功步型都要左右

腿、胸交替进行练习,使双腿双脚都能够掌握桩功步型的要

小腿和脚各部名称

详见图6、7。

小腿前侧

腿后侧

小腿外侧

小腿内侧

脚尖脚背

郎内侧

脚后掌

脚跟

脚前掌

图6

图7

基本步型

()登山步(以左登山步为例)

左脚向前跨出一步,两脚的前后距离约为本人脚长的45倍,两脚的左右距离约为本人的→脚宽。左腿屈膝半

蹲,大腿接近水平,左脚全脚掌着地前撑,脚尖稍内扣约与

膝关节在一垂直线上;右腿

挺膝蹬直,脚尖内扣斜向前

方,全脚掌着地用力后蹬成左

登山步。双孝成仰拳紧抱于两

腰侧(或儆其他动作)。目视

前方。(图8)

要点说明:登山步要前弓

图8

后绷,两脚前后蹲撑,不可拔跟或揪脚。头正颈直、挺胸

拔背、沉肩、塌腰、收腹、沉髖。左脚在前为左登山步,右

脚在前为右登山步。登山步与规定长拳中的弓步基本相同,

登山步着重强调前脚内扣,两脚前后蹬撑。

练习参考:练习时,先要充分活动好腰、胯、膝、踝、

趾等关节。然后按登山步造型要求站好步型。可以先用两手

掌扶住前膝盖,做上身前俯练习,再用两手扶住后腰做上体

后仰练习。要注意两腿的登山步要求,同时注意俯仰的幅度

和强度。然后两手抱拳于腰侧,做上下起落振动练习。要注

意登出步的土身要求,同时注意起落幅度和强度。最后做稳

定、规范的登山步造型。两腿要交替练习,练完后,要做好

身体的放松活动。

(2)骑马步

骑马步(无左右之别)站姓时,两脚要平行开立,左右

脚距离约为本人脚长的三倍,两腿屈膝半蹲,大腿接近水

,膝部內夹。两脚全脚掌着地,脚尖内扣,脚趾抓地,两

脚掌用力左右蹬撑,身体重

落于两腿之间成骑马步。两拳

成仰拳紧抱于腰两侧(或成侧

立掌前伸平举)。目视前方。

(图9)

要点说明:骑马步要两腿

蹲平夹膝,两脚掌内扣左右蹬

撑,十趾抓地,膝部不超过脚尖;头正、颈直、挺胸、沉

肩、塌腰、收度、敛臀。骑马步与规定长拳中的马步基本相

同。骑马步着重强调两膝內夹,两脚十趾抓地左右蹲撑

练习參荸;练习时,先要充分活动好腰、胯、膝、踝、

趾等关节。然后按骑马步造型要求站好步型。可以先两手扶

物做上体的前俯后仰,左右侧身练习,要注意保持两腿的正

确姿势。再以臀部靠物(或手扶物)做骑马步的稳定练习,

要注意保持上体的正确姿势。然后两手立掌前平伸(或做其

他动作),做骑马步的起落振动练习,要注意幅度和强度。

最后做规范的骑马步造型。练完后,要做好身体的放松活

3)玄机步(以左玄机步为例)

七脚前跨半步,左右脚前后开立,前后脚距离约为本人

脚长的1.5倍,两脚的左右距离约为本人的一个拳头宽。右

腿屈膝半蹲,右脚全脚掌着地,脚尖外展约45°,脚趾抓地

撑稳;左腿略屈,左脚跟离地,脚面绷平,脚尖稍内扣,脚前

掌抵撑地面。上体稍前倾,身体重心大部分落于右腿成左玄

机步。双拳成仰拳紧抱于腰两侧(或做共他动作)。视左

前方。(图10

要点说明:玄机步要前虚后实,两

脚前后抵撑地面,虚实分明;头正、颈

直、挺胸、拔背、沉肩、塌腰、收腹。

左脚在前为左玄机步,右脚在前为右玄

机步。玄机步与规定长拳中的虚步基本

相同。玄机步着重强调前腿要以前脚掌

图10

抵撑地面

练习參考:练习时,要先充分活动好腰、胯、膝、踝

趾等关节,然后按玄机步造型要求站好步型。可以先做单腿

支撑的蹲起练习(开始时可以手扶物体),要注意单腿支撑

的强度、耐力和单腿半蹲时的稳定能力。再以臀部靠物做玄

机步的稳定练习,要注意保持正确姿势。然后抱拳于腰两侧

(或做共钷动作),做玄机步的起落振动和前脚的提落练

习,要注意幅度和强度。最后做稳定规范的玄机步造型。两

腿要同样交替练习。练完后,要做好身体的放松活动。

(4)仆腿步(以左仆腿为例)

两脚左右开立,两脚距离约为衣人脚长的3.5倍。右腿屈

膝全蹲,腿和膝外展,大腿和小腿靠

紧,臂部接近小腿,脚尖外展,全脚掌

着撑地面;左腿挺膝伸直,脚尖稍内扣,

全脚掌着地左撑;上体稍前倾右转成

入、左仆腿步。双拳成仰拳紧抱于腰两侧

(或做其他手臂动作)。目视左前方。

图11

(图11)

要点说明:仆腿步要全蹲仆平,两脚十趾抓地,左右蹬

撑。头颈正直,挺胸、拔背、沉肩、塌腰、收腹、沉髋。仆

左腿为左仆腿步,仆右腿为右仆腿步。仆腿步与规定长豢中

的仆步基本同,仆腿步肴戰强调两即十趾抓地,左右嶝

练习参考:练习时,要先充分活动好腰、胯、膝、踝

趾等关节。然后按仆腿步造型要求站好步型。可以先做好踝

关节饷侧压柔囫性练习(将脚外側紧贴翁于竖直物体做仆腿

侧压),要注意防止脚外侧掀起。再以两手握住两脚面,做

跺关节仆腿侧压练,要注愙保持两颺的正确姿势。然后两

手抱举于胺两侧(或勾手亮掌),做仆腿步的起落拔动和上

体的仰、俯、批、侧练习,要注意輻度和風度。最后傚稳定

觋范的仆腿步造型。两腿要同样交替练习。练完后,做好身

体的放松活动。

(5)赶步(以左赶步为例)

左脚经右腿前向前方垮步,两脚距离约为本人脚长的

2~3倍,身体重心前移,上体向左扭转

与左脚玲进方向约成45°。左瞧膝,脚

尖外展,全脚掌着地前摻;右腿略屈

膝,脚裉翘起,前脚掌着地用力后蹬,

两大腿贴紧,十趾孤地戒左赶步。两拳

成仰拳紧抱于腰两侧(或做共它动作)

目视左前方。(图12)

要点说明:赶步要两大腿交叉屈膝贴紧,前脚展尖,后

脚提跟,两脚趾抓地,用力前后蹬撑。上休要挺胸、拔

背、转佈、塌腰。左脚向前跨步为左赶步,右脚向前玲步为

右赶步。赶步与规定长拳中盖步基本相同。赶步着重强调

两脚十趾抓地、用力前嶝

练习參考:练习时,要先充分活动好媵、胯、滕、踝

趾等关节。然后安赶步造型要求站好步型。可以先徵开步站

立左右转体成赶步姿势的练习,要注下肢的正确姿势和稳

定性再做左右跨步担转身体成赶步的练习,要注意两脚跨步

的距离和上体的正确姿势。然后两手抱拳于纓两侧(或做共

他动作),做赶步姿势的起落振动和上体的仰、俯、侧、转

练习,要注意幅度和强度。缺后做稳定规范的赶步造型。两

腿要同样交替练习。练完后,儆好身体的放松活动。

(6)金鸡独立步(以左式步为例)

左腿独立直立撑稳,全脚掌着地,

五趾抓地站稳;右腿屈膝上提过腰,脚

面绷平,脚尖垂扣于左大腿前成左金鸡

独立步。两拳成仰拳紧抱于腰侧(或做

共他动作)。目视前方。(图13)

要点说明:金鸡独立步要高提撑稳

图13

头颈正直,挺胸、拔背、沉肩、立腰

收腹左癫直立为左金鸡独立步,右腿立右金鸡独立步。

金鸡独立步与规定长拳中的提膝平衡基本相同。

练习參考:练习时要先充分活动好腰、胯、膝、躁

趾等关节然后按金鸡独立步造型要求站好步型。可以先用两

手上搬前提腿,使大腿前侧贴靠至腰,要注意支擋腿的正

确姿势和稳定耐久性。然后两手抱滲于腰两侧(或做其它动

作),做前提腿的上下振动和控腿练习,要注意上体的正确

姿势和提控强度。最后做稳定规范的金鸡独立步造型。两腿

要同样交替练习。练完后,要做好身体的放松活动

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